Прокачай своей тело вместе с RunninGirls и Арюной Винокур!

Девчонки, привет! Начинаем неделю с крутой новости! Период с 16 июля по 7 августа мы проведем под девизом «прокачаем своё тело», и зовем всех-всех присоединиться к нам!

Чтобы точно получить результат, мы проведем 3 тренировки каждую неделю на Samsung Galaxy Studio в Парке Горького, потому что Р – Регулярность – первое правило эффективного тренинга! В программе беговые тренировки вместе с командой сообщества, а также функциональный тренинг с самым зажигательным из всех профессиональных тренеров Арюной Винокур. Оставляйте все отмазки дома и готовьтесь выжимать футболки: каждая тренировка длится 60 минут, но это будет самый эффективный час вашего дня!

Расписание бесплатных тренировок в Парке Горького

Первая неделя:

ВТ 17 июля 19:00-20:00 – бесплатная беговая тренировка. Регистрация по ссылке.
ЧТ 19 июля 19:00-20:00 – бесплатная беговая тренировка. Регистрация по ссылке.
СБ 21 июля 08:30-09:30 – бесплатная функциональная тренировка. Регистрация по ссылке.

Вторая неделя:

ВТ 24 июля 19:00-20:00 – бесплатная функциональная тренировка
ЧТ 26 июля 19:00-20:00 – бесплатная функциональная тренировка
СБ 28 июля 08:30-09:30 – бесплатная беговая тренировка

Третья неделя:

ПН 30 июля 19:00-20:00 – бесплатная функциональная тренировка
СБ 4 августа 08:30-09:30 – бесплатная беговая тренировка

Четвертая неделя:

ВТ 7 августа 19:00-20:00 – бесплатная функциональная тренировка
СР 8 августа 19:00-20:00 – бесплатная беговая тренировка

ВАЖНО: расписание предварительное, уже можно регистрироваться на первую неделю (ссылки выше!). Актуальное расписание на неделю и все ссылки на регистрацию будут публиковаться в Instagram и Telegram-канале сообщества. Если вы еще не подписаны, самое время это сделать!

Правила посещения бесплатных тренировок в Парке Горького:

1. Регистрация обязательная, количество мест ограничено. Если планы резко изменились, не поленитесь отменить регистрацию, чтобы отдать свое место желающим. Систематические пропуски тренировок в случае регистрации на них обеспечивают попадание в черный список и отсутствие возможности попасть на ЛЮБЫЕ последующие мероприятия сообщества RunninGirls.
2. Сбор и тренировки проходят на втором этаже Galaxy Studio (ориентир для поиска студии – главный фонтан Парка Горького).
3. Приходите за 5-10 минут до начала тренировки, чтобы успеть переодеться: уважайте других участников и расписание площадки.
4. Спортивная форма обязательна.
5. Тренировки проходят с собственным весом, коврики с собой брать не требуется.
6. Если тренировка беговая, обязательно наличие беговых кроссовок. В кедах и кроссовках в «спортивном стиле» бегать нельзя.
7. На Galaxy Studio есть возможность переодеться и оставить вещи на время тренировки.

Это еще не все!

Новый челлендж #DoWhatYouCant от RunninGirls и Galaxy Studio

Для всех, кто по каким-либо причинам не может посещать тренировки, мы совместно с Galaxy Studio подготовили челлендж #DoWhatYouCant и шанс выиграть фитнес-браслет Gear Fit2 Pro от Samsung! Присоединяйтесь к нам, в какой точке мира вы бы ни находились!

На этот раз прокачиваем ягодицы и будем делать упражнение, которое только на первый взгляд кажется простым – ягодичный мостик!

Почему именно ягодичный мостик:

• простое упражнение, которое можно выполнять даже дома без дополнительных приспособлений;
• возможность разнообразить нагрузку – вариаций выполнения очень много, читайте ниже.

Что даст нам регулярное выполнение упражнения «ягодичный мостик»:

• развитие силы и выносливости ягодиц, так как упражнении они задействованы напрямую;
• правильная и равномерная нагрузка на поясницу;
• укрепление и стабилизация мышц спины;
• предотвращение возникновения болей в спине;
• увеличение скорости бега и высоты прыжков.

Техника выполнения упражнения «ягодичный мостик»

1. Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни расположены на ширине плеч и плотно прижаты к полу, прогиб поясницы нейтральный, руки слегка разведены в стороны для равновесия.
2. Поднимайте таз, пока колени, бёдра и плечи не окажутся на одной линии. Подъем таза выполняется с обязательным переносом веса на пятки и сжатием ягодиц.
3. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд, продолжая сжимать ягодичные мышцы.
4. Медленно опуститесь в исходное положение. Ягодицы не расслабляются во время всего подхода!

Важно: во время фазы подъема сначала поднимается таз, затем поясница, и далее позвонок за позвонком до грудной клетки, во время опускания — обратная последовательность.
Легко?

Варианты усложнения упражнения «ягодичный мостик»

Ягодичный мостик на одной ноге

В исходном положении голеностоп одной ноги располагается на колене второй на протяжении всего упражнения. Сначала сделайте серию, согнув правую ногу, затем левую.

Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

В исходном положении поднимите одну ногу вверх, выпрямив ее и толкнув колено ближе к грудной клетке. Нога остается поднятой во время всего упражнения. Сначала сделайте серию, подняв правую ногу вверх, затем левую.

Ягодичный мостик со сведением коленей

После подъема таза, одновременно со сжатием ягодиц – выполняется сведение коленей.

Ягодичный мостик на фитболе

В исходном положении положите плечевой корпус на фитбол. Во время подъема и опускания таза дополнительно задействованы стабилизирующие мышцы для удержания равновесия на фитболе.

Ягодичный мостик с ленточным амортизатором

В исходном положении наденьте ленточный амортизатор, чтобы он был расположен немного выше колен и разведите ноги врозь, создав натяжение ленточного амортизатора. Держите ленточный амортизатор натянутым на протяжении всего упражнения.

Ягодичный мостик со штангой или любым другим утяжелением

В исходном положении расположите утяжеление в тазовой области и обязательно придерживайте во время всего упражнения.

А теперь самое интересное – условия челленджа!

1. Скачайте картинку для ежедневных отчетов по ссылке.
2. Активно участвуйте в челлендже: выполняйте указанное в табличке задание на день и выкладывайте отчеты: загружайте картинку в Stories,, отчитывайтесь за день и отмечайте аккаунт @runningirls и тэг #DoWhatYouCant чтобы мы вас видели!
3. В конкурсе учитываются все отметки (в постах и Stories): на схеме челенджа, во время выполнения упражнения, и т.д. — не ограничивайте свою фантазию! Но обязательно отмечайте на каждом отчете @runningirls и ставьте хэштег #DoWhatYouCant, иначе мы просто вас не увидим!
4. Через 21 день мы выберем двух победителей среди всех участниц и вручим им подарки — новенькие фитнес-браслеты Gear Fit2 Pro от Samsung!

Удачи! Мы начинаем сегодня!